失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠

一提到运动，人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实。并非所有的健身运动都要大动干戈，这套“睡前健身法”，也许能够改变你对健身的印象--健身原来可以这样轻松。

一提到运动，人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实。并非所有的健身运动都要大动干戈，这套“睡前健身法”，也许能够改变你对健身的印象--健身原来可以这样轻松。 要消除疲劳，就要学会休息。列宁说，不懂得休息就不懂得工作。休息就是对身体的修补，不少长寿老人的经验，就是睡觉。美国石油大王洛克菲勒创造了两项惊人的世界纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富；活到了98岁高龄。他的长寿秘诀就是睡觉，而且睡觉的时候，就是美国总统打来的电话也不接。 那么，怎么样才能使自己睡得好呢？ 在美国睡眠失调协会上，新泽西州州立大学的马克萨尔斯曼教授宣读了一项研究报告，认为睡前适量运动可以改善失眠，并且可以大大提高睡眠质量。 一提到运动，人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实，并非所有的健身运动都要大动干戈，这套“睡前健身法”，也许能够改变你对健身的印象——健身原来可以这样轻松。 1．散步法：睡前散步10～20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。 2．睡前泡脚：广为流传的“饭后三百步，睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。 3．强壮心脏法：为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴，这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，按压次数为50下。 4．按压足三里穴：按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。 　　5．壮腰健肾法：泡完双脚后，务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。 6．按摩小腹部：活动之后马上躺到床上，面向天花板，全身放松，停止思考。将手放在丹田位置上，先按顺时针方向按揉36次，再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。 1．我在很多医学书上看到，最好不要在睡前2小时以内运动。但我过去的印象是，睡前可做些软身操。这样会影响睡眠质量吗？ 一般都知道，白天多运动，对晚上的睡眠有正面帮助，规律的运动也是对抗失眠的好方法。但在睡前2小时内运动的确有负面效果， 不过这是针对有睡眠障碍的人说的。对于“很好睡”的人，随时随地都可以倒头就睡，当然不在此限。 睡前2小时内不要运动，指的是会让你心跳速率达到每分钟l30以上的，也就是说不要进行太剧烈的运动，例如骑脚踏车、跑步机等室内健身器材的使用。这类较剧烈的运动通常会使心跳加快、血压上升、肾上腺素分泌增加，较不利于睡眠。 2．每天下班回到家中吃完饭。离睡觉的时间可能也不多了，若再扣除掉看电视的时间，想要在生活中增加些运动量，又怕影响到睡眠。该怎么办？ 如果是这种情形，运动的时间不能太长。与白天运动不同的是，运动后一定要留点时间作为运动后的肌肉缓和与呼吸调和的动作，不要立即停下来，可以用缓慢的动作并配合长长呼吸慢慢停下来，并静坐一段时间，待心跳、呼吸都和缓后再上床睡觉。 另一个方法是，只做些和缓的软身操，如瑜伽等。当然在动作停下来时，也要让肌肉与呼吸慢慢地缓和下来，不要带着激动的心跳与喘息上床，这样便不会干扰睡眠了。